płatki owsiane nie gotowane

Śniadanie I (26gB/14gT/79gWW) - 200g Jogurt naturalny 2% - 60g Płatki owsiane -----brak białka pełnowartościowego - 300ml Mleko spożywcze 2% - 15g Rodzynki Śniadanie II (13gB/13gT/60gWW) - 100g Bułki kajzerki - 30g Szynka ----za mało szynki, - 10g Masło śmietankowe Posiłek I - Obiad.... Nie będę na tyle [...]

hm moze teraz ? I jajo x3 ok 150g ser zolty 20g feta 12% 20 orzechy wloskie 10g pomidor 80g papryka czerwona 40g 31b/28t/7.5ww problem 1 jesli wloze w 1wsze sniadanie platki owsiane to juz sa pokazne wegle a niby te powinny byc bardziej ok treningu i po nim wiec jak to jest i co moge ewentualnie jesc na to 1wsze sniadanie ? II razowiec [...]

[...] chodzi o trzymanie tego na barkach ale jakoś poszło generalnie trening udany, na następny tydzień ciężary w górę o 5% fotki mojego standardowego żarcia porannego micha 1: płatki owsiane + otręby pszenne + mleko + rodzynki + suszone śliwki micha 2: warzywa gotowane na parze (brokuł+marchew+fasolka) + olej + jajka na pół twardo (jajka robię w [...]

[...] mi się delikatne ssanie w żołądku - dobrze znane mi z czasu redukcji miska: B - 205g T - 65g W - 155g Kcal - 2074 po porannych aerobach BCAA powder - 10g p1: placek z płatki owsiane 50g, otręby żytnie 20g, 4 jaja, pomidory, Whey C6 - 20g p2: 50g ryżu, 150g fileta z kury, warzywa p3: tak jak p2 przed bieganiem wieczornym BCAA powder - 10g [...]

ile tych jajek pasowałoby zjeść? Muszą być gotowane czy np może być to jajecznica? Może raz na jakiś czas udałoby mi się zjeść je, choć - jak mówiłam - nie przepadam za nimi. Płatki owsiane + mleko, tak jak normalne platki śniadaniowe mogą być? Bo owsianka mi kompletnie nie smakuje... Mam takie siemię w ziarenkach jakby, można je samemu mielić? [...]

Po dłuższych wyliczeniach obliczyłem sobie tą "diete" i rozpisałem jako tako jednakże brakuje mi białka i nie mam pojęcia gdzie i w jaki sposób go umieścić uważałem z węglami ale trudno było bo zawsze wychodziły na plusie ... no to jazda: zapotrzebowanie ok.2000kcal Białko : 2,2g\kg czyli 165g Dziennie Tłuscze : 1,1g\kg czyli 82,5g [...]

[...] że taki układ związany jest z ograniczonymi finansami. Ale może trochę choć dałbyś radę to przemodyfikować. Reszta też trochę do korekty. Zrobiłbym to na początek tak: 1 płatki owsiane 110g 6 białek z jaj + 3 całe 5g ol. z oliwek VITA-MIN MULTIPLE SPORT Olimp 2 100g kasza gryczana (1woreczek)/makaron razowy, kasza kus kus/ryż brązowy 10 g [...]

INDEKS GLIKOGEMICZNY Produkt IG Ananas 59 Arbuz 75 Banan 59 Banany dojrzałe 72 Baton Mars 65 Baton Twix 44 Biszkopt 46 Brzoskwinie 29 Brzoskwinie z puszki w syropie 52 Budyń 43 Czereśnie 23 Buraki 65 Chipsy 90 Chleb - Pieczywo francuskie 95 Chleb biały 95 Chleb pełnoziarnisty żytni 58 Chleb pszenny 85 Chleb pumpernikiel 40 Chleb [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Jak zapowiadalem wczoraj,od dzisiaj bede trenowal planem Regresyjnym,czyli odwrotna piramida Dzien 8 Klata+Biceps+brzuch 7 minut rozgrzewki Klata: -wyciskanie sztangi na skosie 4s 8x,11x,15x,17x -wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 8x,11x,15x,17x -rozpietki na skosie 4s 8x,11x,15x,17x BICEPS -uginanie ramion ze [...]

Witam Moje sugestie: Dzien Nietreningowy I posiłek . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml . Banan - ok. 170g - Orzechy włoskie pestki dyni Zamiast sera daj jajka, banan zbędny II posiłek . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka z piersi z kurczaka - 40g . Jaja gotowane - 120g . Jabłko - ok. 150g [...]

Dieta: Rano 10.00 3 kanapki ciemnego chleba ser zółty 4 jajka gotowane sok pomaranczowy Zjedz płatki owsiane z bakaliami + jajka gotowane i warzywa 12.30 odżywka białkowa owoc 2 kanapki ciemnego chleba z ogórkiem Daj serek wiejski + chleb razowy + warzywa. 14.30 Obiad Filet z piersi smażony na oliwie z oliwek ryż surówki Ryż brązowy, smaż nie [...]

śniadanie: 150ml mleka 2% (76,5 kc) /zmiana na: płatki owsiane górskie z biedronki 100g (366kc) / zmiana na: jajko sadzone (127kc) sałata 2kc pomidor 3kc razem 569 kc II śniadanie: dwie kromki chleba jasnego (166kc) margaryna 5g (9kc) półtora plastra szynki (78kc) pomidor (3kc) sałata (2kc) razem 255 Obiad: gotowany kotlet z piersi kurczaka 170g [...]

śniadanie: 150ml mleka 2% (76,5 kc) /zmiana na: płatki owsiane górskie z biedronki 100g (366kc) / zmiana na: jajko sadzone (127kc) sałata 2kc pomidor 3kc razem 569 kc II śniadanie: dwie kromki chleba jasnego (166kc) margaryna 5g (9kc) półtora plastra szynki (78kc) pomidor (3kc) sałata (2kc) razem 255 Obiad: gotowany kotlet z piersi [...]

One more time: 1) Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane - 50g / 6g B / 4g T / 31g W / 183 kcal Orzechy arachidowe - 50g /13g B 25g T / 5g W /297 kcal ŁĄCZNIE: 220g / 27g B / 35g T / 37g W / 567 kcal 2) Orzechy arachidowe - 50g /13g B 25g T / 5g W /297 kcal Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g 8g B [...]

-1 posiłek 3 jajka (gotowane) 30g białka, 1,5 węgli , 21 tł , 300 kcal Do jajek dodaj platki owsaine na mleku/wodzie oraz orzechy włoskie -2 posilek Platki Owsiane 100g 12 białka , 62 węgli , 7,2 tł , 366 kcal/do śniadania Rodzynki 50g 1 białka , 32 węgli , 0,25 tł , 140 kcal/zbędne mleko 300g 10 białka , 15 węgli , 4,5 tł , 141 kcal/do [...]

[...] - napisz jakmiales przez ostatni tydzien: B-187g 2,9g/kg (samego zwierzecego wychodzi 2,3g/kg) T-91g 1,4g/kg W-381g 5,9g/kg 3029kcal 1. Godz.9.00 jajka na tw. 3sztuki-180g płatki owsiane 80g rodzynki 50g czasami zdarza sie nie zjesc orzechy przeniesione na dalszy plan białko z procha 20g (porcja nitrotecha tj.28g) O3,gold omega3 2g 2caps. 2. [...]

[...] przez 2 tyg choroy, oslabienia, braku apetytu, antybiotykow - niestety sa mocno widoczne. Odnosnie diety musze troche Cie jeszcze pomeczyc I posiłek - śniadanie (9:15): - płatki owsiane 85g ( B 10g, T 6g, W 53g ) 311 kcal - mleko 0.5% 300ml ( B 11g, T 2g, W 15g ) 117 kcal - białko kaizen 100% whey 21g ( B 17g, T 1g, W 1g ) 81 kcal - oliwa z [...]

Witam wszystkich! Pisze tu poraz pierwszy.Czytalam wszystkie wypowiedzi od strony 1 do 55 z wielka ciekawoscia. Jestem po kilkakrotnym przeczytaniu " jesc aby schudnac",a od 1,5 tygodnia na diecie MM.Chcialam sie z Wami podzielic moimi krotkimi doswiadczeniami:) Odrazu zaczne od tego ze nie jestem w stanie scisle trzymac sie wszystkich [...]

[...] niespodziewany dłuższy pobyt w pracy... zdarza się. Dieta Dieta utrzymana do połowy dnia. Było takie ciśnienie, że nie było czasu nic zjeść. więc rano standardowo były płatki owsiane z orzechami + 2 jajka gotowane + kawa zborzowa, o 10 WPC z maślanką - robię taki mix, bo maślanka/kefir zabija głód na jakiś czas, a samo WPC jest za cienkie , [...]

[...] silowym na rzezbe - ale to drugoplanowy cel. - gotowana piers z kurczaka - gotowany ryz biały / brązowy - gotowane warzywa (mrozonki - moze polecacie jakies konkretne ?) - płatki owsiane z mlekiem 0,5% - duzo surowych warzyw - rzoDkiew, ogorek, pomidor, szczypiorek, moze sałata czasem - serek wiejski Krasnystaw (zjadam 2 dziennie) - gotowane [...]